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有些人走着走着就瘦下来了,想减肥就别坐着!

发布时间:2018年12月26日18:45 来源: 荆楚网

走路,相信大家都很熟悉,自从牙牙学语的时候就已经被妈妈带着学会了向前走,至今走了数不清的步数。我们常用聊天软件微信还有个特殊的功能,那就就是微信步数排行榜,朋友圈里的人每天都为了占榜可谓是花样百出,甚至有出现4万步数的记录。可是,你真的会走路吗,你的走路姿势正确吗,网络上走路能减肥这个说法靠谱吗?本文就来说说这个“走路”是否能减肥的问题。

首先,用正确的方法走路是可以减肥的。走路是一种消耗能量类的体力运动,走路会引起心跳频率和呼吸频率的加快,大约每半个小时就可以消耗190卡的热量,就算是以一种非常慢的步调来走路,每半个小时依然可以消耗90卡的热量,如果每天坚持走上6000步,长时间下来积少成多,集腋成裘,量变引起质变,减肥的效果就会非常明显了。

正确的姿势是怎样的

1.想要通过走路来减肥,那就要走路步伐要大一点,频率高一点,双臂交叉摆动,抬头挺胸,背部挺直,脖子不要往前倾,不要耸肩,要感觉自己像一根拉满的弹簧,收紧腹部,走动时手臂自然抬起垂落,脚后跟着地,然后脚掌随之着地,每一步都保持这样的姿势。有人会问,这么多要求,走路不会太累了吗?其实不会得,只要前期坚持,让身体养成肌肉记忆,反而比之前还要省力气,减肥效果也会明显提升。

2.很多人走路的呼吸方法是不对,他们一般是用胸腔呼吸,就是呼吸是胸腔时而扩张时而收缩,这是很典型的用胸腔呼吸的方式。这种方式其实不能真正让肌肉得到算了,我们不妨试一试“腹式呼吸”,即能感觉到身体腹部随着一呼一吸而收缩扩张,长久坚持可以明显看到腹部的肚腩减小。

3.为了更好地减肥效果,可以尝试快走与慢跑交替的方式,慢跑和快走都是属于有氧运动,能够有效地分解储存在大腿和小腿的脂肪,对提臀也有一定的效果,在运动中不妨使用计步器,可以及时地知道自己的步数和一天的运动量,而且知道自己的运动数据可以增强自信心,唤起对运动的喜爱,从而爱上运动、习惯运动,那么减肥就不是一件痛苦而漫长的事了。希望看了这篇文章的你能在减肥的事业上越走越远,越来越成功。

运动 减肥 走路 呼吸 步数 【纠错】编辑:周喆宇

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