“如果发现舍友有心理危机，我该如何帮助他？选择什么样的运动，对预防抑郁情绪比较有用？”5月25日是全国大学生心理健康日，快手“种太阳计划”联合极目新闻走进武汉大学，并邀请心理学专家、临床心理科医生、一线的民警，针对大学生关注的心理健康话题直播访谈，帮助有心理危机的大学生走出困境。
快手“种太阳计划”项目负责人林雨在访谈中透露，这是该项目首次走进高校，希望通过专家和民警的知识分享，给大学生更多启发，为更多人心中种个太阳。
专家推荐慢跑用于预防和缓解抑郁情绪
近日，北京邮电大学心理素质教育中心发表了一篇研究论文，公布了对17180名理工科大学生所做的问卷调查结果，显示：大学生的抑郁平均得分为42.8，焦虑平均得分为39.16，高于常模的平均水平；抑郁和焦虑的检出率分别为23.11%、10.05%。
快手种太阳计划首次走进高校
大学生群体的抑郁问题为什么会高于其他群体？武汉大学心理学系教授、博士生导师严瑜认为，现在大学生不仅面临着经济压力、情感压力、学业压力、自我认同的压力，还面临着比较突出的未来就业压力，这给他们带来各种各样的负性情绪，如果持续得不到缓解，可能会带来各种各样的心理问题和心理疾病。
针对大学生关注的运动能否预防和缓解抑郁情绪，以及如果有积极作用，该如何运动的问题，武汉大学人民医院临床心理中心执行主任张淑芳认为，运动能改变体内的神经递质，松弛紧绷的肌肉，并能转移个人的注意力，因此对缓解抑郁情绪有积极的作用。“至于运动量要达到多少，这就好比一个人一天要吃多少饭一样，没有办法完全定量，只要选择适合自己特质、体质和爱好的运动，适当运动就好。”
接着张淑芳的回答，严瑜补充推荐了一项他认为非常健康的运动——慢跑，他说这也是世界卫生组织推荐的运动。他建议，在慢跑频率上，保持一周不少于三次；在时间上，每次半个小时以上，一个小时以内；在速度上，按照一公里八分钟或十分钟的速度来跑。
“慢跑强度是适当的，便于抑郁的人接受，通过慢跑还能摆脱反刍，从自己消极的情绪当中走出来。”严瑜说道。
舍友的鼓励陪伴有时能超过医生的力量
记者注意到，近期天津两高校教师对3000名学生做了一份问卷调查，结果显示当大学生遇到心理困境时，选择向朋友寻求帮助的占到了76.26%，由此可见朋友的重要性。
若发现舍友和同学处于心理困境，该如何帮助他们，为他们种个太阳？
张淑芳建议：“首先要去了解他发生了什么事，才好给他支持和鼓励；其次是陪伴，陪他一起渡过难关，或陪他一起去做一些事情。”
张淑芳认为，特别是舍友，两个伙伴之间的力量，有时候能超过医生的力量，甚至超过父母的力量。她还建议，可以陪伴和鼓励那些有心理危机的朋友，一起去寻求专业医生和心理咨询机构的帮助。
在遇到心理危机时，能否通过自救的方式解决问题？张淑芳对此持非常鼓励的态度。
她说，任何心理问题的解决，都离不开自己对自己的帮助，不管是抑郁症，还是其他的心理问题，甚至是生活中遇到的困难。“如果完全不靠自己的力量，等待别人来帮助，很难过关。有的时候，通过自救不仅能了解困难的成因，帮助自己渡过难关，还能够学会用这种方法，给予别人一定的帮助。”
在直播访谈中，林雨介绍了“种太阳计划”走进大学校园的初衷。他说，从数据也能看到，大学生群体的心理健康问题，相比其他群体，更为突出，“种太阳计划”即是平台在利用AI技术+人工的方式，并联动警方干预挽救生命的同时，发挥好平台的内容优势，联动专业权威的媒体、精神卫生领域的专家、平台上专业的创作者等，通过心理健康知识的科普，给深处心理困境的人更多启发，帮助他们走出困境。
“希望通过走进更多的大学校园，通过专业知识的科普，提高大学生的心理健康素养。”林雨也希望能有更多的力量加入到种太阳计划。
民警借助五步骤干预求助者的心理危机
武汉市东湖新技术开发区高校云集，来自该区公安分局的民警李梦琪在工作中，借助所学的心理学知识，通过调解和安抚，对群众的心理危机予以干预。
她在直播间分享了一起联动快手自杀干预社会救助小组挽救生命的案例。她说，去年8月，武汉市公安局110接到快手平台的电话称，平台接到一位用户的反馈，他在一个直播间中，看到有人发表评论称“自己已经喝药了，不想活了”，希望平台及时核实并干预。在平台多次联系这位可能有轻生风险的用户未果后，于是报警。
“平台提供了用户发布的文字、视频等信息，根据这些信息，我们做技术的研判，最终落地找到了用户的身份信息，并找到他本人。”李梦琪说，通过平台与警方的及时联动干预，避免了一场悲剧的发生。
据了解，李梦琪警官介绍的案例并非个例。快手“种太阳计划”项目负责人林雨介绍，仅今年1月至4月，快手自杀干预社会救助小组已联动各地警方成功挽救了78人。
在面对一些情绪激动的求助者时，李梦琪还总结了心理干预的五个步骤，即帮助他先确定问题；再确保其处于安全状态；引导并给予其情绪上的支持；继续安抚其情绪并给予一定的帮助，比如争取政府和社会救助等；做好回访和持续关注。
针对大学生群体如何更好地避免和对抗不良情绪对心理健康状况的影响，她建议，首先要锻炼好身体，保持充沛的精力；其次要多抓住机会多实习，充实自己的社会观和人生观；最后是积累一定的法律基础知识，学会用法律的武器保护自己。
据了解，当天快手公益、快手校园也参与到“种太阳计划”走进高校的活动。
