女白领睡眠被手环“绑架”

记者王春岚 通讯员张方方

自从买了智能手环，白领陈小姐就陷入了“睡眠焦虑症”：每天查看监测到的睡眠时长，只要深度睡眠时间不长，她就觉得自己没睡好。好几次，因为太过担心，陈小姐甚至失眠了，“我的睡眠到底怎么了？”

今天是世界睡眠日，曾有调查显示，三成白领都曾遭遇睡眠障碍，包括入睡困难、多梦、早醒等。武汉协和医院神经内科睡眠专家王涛教授介绍，其实判断睡眠质量的标准只有两条，如果自己对睡眠时长满意，白天精力充沛、情绪平稳，就说明其实睡得很香，完全不必为监测数字困扰。

深度睡眠一小时，女白领急得失眠

陈小姐是设计师，经常熬夜，睡得晚、起得晚，总觉得无精打采。

去年，陈小姐买了一个智能手环，除了计步外，还可以监测睡眠质量。令她震惊的是，手环监测到她睡眠质量不高，哪怕睡足了八小时，深度睡眠永远只有一小时左右。

陈小姐和身边有同款手环的朋友对比，不少朋友的深度睡眠时间能达到两小时以上，有的甚至有三四个小时。不过，朋友也有疑问：深度睡眠真能达到这么长时间吗？

“深度睡眠时睡得沉，身体能彻底休息，是‘黄金睡眠’。我的深度睡眠时间这么短，怪不得总是睡得不好。”陈小姐为此很焦虑，到处寻找秘方，甚至尝试睡前喝酒，仍没效。为此，她几次急得失眠。

专家：手环只能粗略估算，不必焦虑

事实上，像陈小姐这样利用手环测睡眠的白领还有不少。甚至有人在网上讨论，手环监测睡眠到底有多靠谱。

在某品牌官网上，工作人员答疑称，手环主要是依据睡眠期间的运动变量来判断睡眠状态的，并非专业仪器，数据仅供参考。

王涛教授也持同样观点。他介绍，专业的睡眠监测仪有很多导线，贴在受测者的头、耳、下颌、胸、腿等部位，全方位监测眼球活动、心率变化、呼吸情况、血氧饱和度、脑电活动、肌电活动等，从而对睡眠阶段做出精确判断。相比之下，戴在手腕上、通过胳膊活动来判断睡眠质量的运动手环，只能粗略估算睡眠阶段，完全不必为此焦虑。

专家教你睡眠质量两条标准

因为陈小姐对自己睡眠状况不满意，医生建议她到医院做个专业的睡眠监测，了解自己的真实睡眠情况。

王涛教授介绍，完整的睡眠分4~6个周期，每个周期都会经历快速眼动期、浅度睡眠和深度睡眠。其中，对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病有帮助的深度睡眠，仅占睡眠时长的10%~20%。

王涛分析，睡眠质量有很强的个性化，医学上的判断标准只有简单两条：本人对睡眠时长、质量是否满意？白天是否感觉精力充沛、情绪平稳？只要这两条达标，就说明睡眠质量有保障。