吃对三种食物，补的不仅仅是钙！

大家都知道，补钙很重要。

一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。

实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍三款高钙食物。

补钙冠军：芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，

每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

建议每天吃10到20克最好。

补钙亚军：虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。

虾米营养丰富，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

虾米中丰富的镁，能很好的保护心血管系统，可减少血液中胆固醇含量，

防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；

老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；

老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

补钙季军：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，

钙含量约120毫克/100毫升，是我们补钙的最佳奶类。

100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，

因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

此外，补钙的食物还有：乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带和黑豆等。大家可以按需来补钙哦~