不要酸痛，来点“轻运动”

“亲，今天运动了吗?”

“唉，别提了，前两天跑了下步，现在腿还酸呢”

类似的对话，每天都在我们身边上演。运动，大家都喜欢，毕竟健康无价，有了健康，才能享受天天向上的好生活。

但，“运动”也是件麻烦事，找器材，找场地，找伙伴，找时间，找…….STOP!其实，运动很简单，动动手指，拉拉筋，深蹲几下，弯弯腰，也是“运动”!

风靡白领的“郑多燕减肥操”，就因为抓住工作学习间隙，以简单的动作就达到健身、减肥的效果，吸引大量年轻人学习。国家体育总局体育科学研究所也很提倡这种“轻运动”，不需任何运动器材，只要学习一些简单的动作，就可以达到锻炼身体的效果，自己做了有效果，还可约上朋友一起学，运动过程中互相帮助，还增加了沟通的机会。

当然，现代人饮食结构越发不合理，咖啡，煎炸，高热量食品，与运动效果也是格格不入。难怪越来越多年轻人开始“炫”运动饮料，当做自己健康的标志，像健力宝，也因不含咖啡因，轻微含气还可为肠胃做“轻运动”，而成为很多健康达人的“标配”。

对现代宅男宅女来说，还有件很恐怖的事情，就是运动后大量出汗，不是酸就是疼，再想运动，就是一周以后的事情了。如此断断续续，等于患了“运动间歇症”，好多女汉子一直减不了体重，就苦于运动没法持续。

所以，要破解“运动间歇症”，最好的方式就是调整自己的运动方式和生活习惯。过去，我们运动后产生的疲劳和肌肉酸痛，是“运动间歇症”的主要诱因。我们都知道，运动过后必然产生大量汗液和导致肌肉酸痛的乳酸，钠离子和氯离子都会随水分流失，影响人体适时调节体液和温度等生理变化，不仅运动效果大打折扣，还降低了自己的运动热情。

想克服这一点，要么就多些“轻运动”，稍微出些汗就适可而止，采用多频次，轻运动的方式来锻炼身体。如果觉得不过瘾，非要大汗淋漓爽一把，那就要注意补充水分，特别是要注意补充随汗液流失的钾、钠、钙、镁等无机盐。

科学研究表明，出汗后，适合饮用含糖量较低，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性电解质饮料。大多数运动饮料成分与人体体液相似，饮用后能迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

那到底应该喝多少呢?这可得根据你的运动量!正常情况下，如国家体育总局运动医学研究所运动营养中心的专家建议，运动前2-3小时可以喝500毫升，相当于一瓶;运动前10-20分钟再补充200毫升，相当于小半瓶;运动期间每小时喝500毫升，至少要喝一瓶。对你来说不渴，可不等于你的身体不渴哟，所以运动也要讲科学，不能忽略身体的需要哟!

一位曾经体重220斤，现在苗条如志玲姐姐的闺蜜就“骄傲”地宣称，还有个秘方，她常常在健身操后喝健力宝，都说健力宝含碱性电解质，能有助酸碱平衡，有助于运动后的体能恢复，减少运动损伤的发生，越运动，越快乐!难怪健力宝位列运动饮料品类销量第一。

还有，都说健力宝含有天然蜂蜜，口感微甜，比其他运动饮料更易糖分吸收，有助体力恢复。看来闺蜜的建议也不无道理，破解“运动间歇症”，既可享受“轻运动”，也可以多喝健力宝，这样即使偶尔剧烈运动，也不怕担心要忍受漫长的肌肉酸痛啦!

亲们，神器在手，只要“轻”运动，不要酸痛。告别“运动间歇症”，大家一起动起来!